COVID-19 появился внезапно и быстро изменил привычную жизнь. Его симптомы обсуждают уже несколько лет: высокая температура, кашель, боль в горле, потеря обоняния. Всё это знакомо большинству. Но есть ещё один признак, о котором говорят не так часто, — усталость. Именно она часто становится тем самым сигналом, что пора притормозить.

Почему усталость при коронавирусе заслуживает отдельного внимания? Дело в том, что этот симптом может проявляться даже тогда, когда других явных признаков болезни ещё нет. Усталость может сильно влиять на обычный ритм жизни: появляется слабость, снижается работоспособность, даже простые дела даются с трудом. У меня у самой так было, что через пару дней после лёгкой простуды не могла встать утром с кровати, хотя обычно переношу ОРВИ легко. Бывает, тяжело сконцентрироваться, вспоминаешь о чём-то по работе — и всё уходит из головы.

COVID-19 меняет привычный уклад, даже если течение заболевания не тяжёлое. Усталость влияет на настроение, ограничивает активность и иногда пугает своей продолжительностью. Всё это вызывает лишние вопросы и переживания: а вдруг это не норма?

Усталость как симптом COVID-19

Прежде всего, что такое усталость? Врачи определяют её как состояние истощения, при котором снижается сила мышц, уходит энергия, падает интерес к активности — и физической, и умственной. Обычно к этому присоединяются раздражительность, сложности с памятью. Иногда возникает ощущение, что тело стало «тяжёлым», хочется только лечь и ничего не делать.

При COVID-19 усталость ощущается особенно ярко. Пациенты жалуются на сильную слабость, невозможность сосредоточиться, желание спать практически круглосуточно. После малейшей активности часто хочется сесть или прилечь. Даже если поднялся всего на один этаж — уже тяжело дышать и становится не по себе.

Такая слабость может проявляться с самого начала или появляться чуть позже, на 3–4 день болезни. В научных данных говорится, что около 50–70% заболевших COVID-19 отмечают выраженную усталость. Она может длиться дольше, чем мы привыкли при простых ОРВИ, часто сохраняясь две недели и больше. Когда-то я замечал, что к работе возвращаюсь вроде бы быстро, но чувство «разбитости» держалось ещё недели три и мешало заниматься привычными делами. Знакомая ситуация?

Почему при COVID-19 хочется спать?

Почему при коронавирусе появляется желание спать почти всё время? Причина, на самом деле, комплексная. В ответ на вирус организм вырабатывает особые вещества — цитокины, чтобы защищаться. Именно они вызывают лихорадку, ломоту, а заодно — сонливость. Иммунный ответ требует много энергии. Поэтому и возникает ощущение полного изнеможения.

Однако это ещё не всё. Исследования показывают: SARS-CoV-2 может поражать центральную нервную систему, затрагивая те участки мозга, которые отвечают за бодрствование и сон. Нарушается синтез нейромедиаторов, поэтому даже если вы уснули, ощущение отдыха не приходит. На деле человек часто сталкивается с бессонницей, а днём — с жуткой сонливостью, независимо от того, сколько часов он провёл в кровати.

Иногда усталость становится заметной после минимальных нагрузок. Сходил за продуктами — и уже хочется опереться на стену. Здесь свою роль играет нехватка кислорода в тканях, ведь даже незначительная слабость дыхательной системы может вызвать чувство «тяжести» во всём теле.

Ну и отдельная история — поствирусный синдром. Даже после исчезновения всех основных симптомов ковида слабость и постоянное желание спать могут держаться месяцами. Большинство врачей сейчас это подтверждают.

Лично у меня после COVID-19 был период, когда едва хватало сил на что-то кроме сна и выпить чай. Поначалу хотелось списать на стресс или весенний авитаминоз, но анализы показали: всё связано именно с перенесённой инфекцией.

Как отличить усталость от других состояний?

Как понять: усталость — это «обычная усталость» или признак именно COVID-19? Отличие есть, и оно довольно заметное. При других вирусных инфекциях слабость обычно короче по времени, а силы восстанавливаются быстрее.

При COVID-19 усталость часто объединяется с другими характерными симптомами: высокой температурой, сухим кашлем, одышкой, потерей обоняния или вкуса. Особенно стоит насторожиться, если слабость сопровождается именно этими «фирменными» проявлениями коронавируса.

Ещё одно отличие — продолжительность. Если обычная простуда «отпускает» за 3–5 дней, то усталость при COVID-19 может нарастать и держаться 10–14 дней, а иногда — дольше. Причём интенсивность слабости может быть настолько сильной, что трудно заниматься даже домашними делами.

Впрочем, бывают исключения. Иногда слабость после гриппа может быть очень выраженной, иногда после COVID-19 она почти незаметна. Однако если вместе с утомляемостью появились специфические признаки (та же потеря вкуса или запаха), стоит рассмотреть именно коронавирус.

Однажды мне рассказывали: «Страшно было даже не от температуры, а от того, что не мог дочитать страницу книги — просто не хватало сил и внимания. Это было в период болезни ковидом». Вот такой неожиданный сигнал.

Как справляться с усталостью при COVID-19?

Как помочь организму восстановиться после коронавируса? Есть простые шаги, которые реально работают.

Прежде всего — режим дня. Стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы дать себе выспаться. 8–9 часов сна — не роскошь, а необходимость. Часто хочется взять в руки телефон или ноутбук даже ночью, но лучше стараетесь избегать экранов перед сном, иначе засыпание будет сложнее.

Второе, питание. Ешьте чаще, но небольшими порциями, добавляйте в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо, нежирный творог. Не забывайте про воду: недостаток жидкости при болезни играет не последнюю роль в слабости.

Третье — двигательная активность. Лёгкая зарядка, небольшие прогулки по комнате или, когда станет лучше, на свежем воздухе — это действительно помогает организму возвращаться к нормальной жизни. Не стоит сразу делать сложную тренировку, но активность нужна. Даже пятиминутные разминки каждый час для лежачих пациентов уже положительно влияют на восстановление.

Когда обращаться к врачу? Стоит, если усталость после COVID-19 держится дольше 2–3 недель, если она становится такой сильной, что обычные дела не выполняются. Особенно, если вместе с ней появилась одышка, боль в груди, тяжёлая депрессия или апатия.

Честно говоря, иногда люди стесняются жаловаться на «обычную слабость», считая это пустяком. А зря. Лучше предупредить осложнения — так спокойнее семье и самому больному.

Усталость после COVID-19: постковидный синдром

После заболевания COVID-19 не всегда возвращается привычная бодрость. Такое состояние называют постковидным или, иногда, long COVID-синдромом. Врачи отмечают: около 10–20% переболевших сталкиваются с продолжающейся неделей, а то и месяцами усталостью, «туманом в голове», трудностями с концентрацией, снижением физической выносливости.

Усталость в этом случае — одно из самых неприятных и стойких последствий. Это не просто лень, это физическая невозможность вернуться к прежним нагрузкам. Иногда к утомляемости добавляется раздражительность, нарушения сна, головная боль, мышечные и суставные боли. Всё это может заметно ухудшать качество жизни. Удивительно, но даже простое приготовление завтрака ощущается как марафон.

Что делать, если после COVID-19 слабость остаётся надолго? Важно не требовать от себя «моментального» выздоровления и не форсировать события. Нужно постепенно возвращать привычный режим, не забывая о полноценном отдыхе, сбалансированном питании, умеренной физической активности.

Некоторым помогает ведение дневника самочувствия: фиксируйте изменения, отмечайте, когда становится лучше или хуже. Если состояние не улучшается — обязательно обратитесь к врачу. Иногда требуется коррекция лечения, поддержка психолога или других специалистов.

Маленький совет: не стесняйтесь рассказывать близким о своей усталости. Я долго думала, что это никому не интересно, пока не поняла, что поддержка помогает справиться гораздо быстрее.

Заключение

Итак, усталость — частый и нередко пугающий симптом COVID-19. В большинстве случаев она проходит в течение нескольких недель, постепенно уходя без следа. Однако если слабость не отпускает долго, сопровождается другими тревожными признаками, лучше не ждать и посоветоваться со специалистом.

Следите за своим здоровьем, не игнорируйте даже «мелкие» изменения самочувствия и не стесняйтесь обращаться за помощью. В современном мире это не слабость, а забота о себе. И только вы знаете своё тело лучше других, так что внимательно относитесь к его сигналам. Здоровье — всегда приоритет.