Панические атаки — это кратковременные эпизоды сильного страха, которые возникают внезапно и могут показаться совершенно неконтролируемыми. За последние годы проблема тревожных расстройств стала актуальной как никогда. Пандемия затронула практически всех: кто-то столкнулся с масштабными переменами, кто-то прошёл через саму болезнь.

После COVID-19 многие замечают новые, необычные для себя ощущения. Ощущения паники, тревоги или страха. Появились жалобы на учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием, даже если давно прошёл острый период вируса. Интересно, что раньше человек мог успешно справляться со стрессом, а теперь не всегда получается. У меня, к слову, знакомый после ковида стал профилактически всегда носить с собой воду – просто потому что приступы тревоги стали внезапными.

Понимание природы этих ощущений важно. Ведь паника после COVID может быть следствием как перенесенного заболевания, так и психологических потрясений, которые мы все испытали.

Что такое панические атаки?

Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика за несколько минут. Это не просто стресс. Человек может почувствовать резкие перемены в самочувствии и психоэмоциональном состоянии.

Основные признаки включают быстрое сердцебиение, дрожь, потливость, головокружение, одышку. Иногда появляется страх умереть либо полностью потерять контроль над своими действиями. Эмоционально это похоже на то, что земля уходит из-под ног — и это не фигура речи.

Физически человек ощущает панику, как будто что-то угрожает жизни прямо сейчас. Может быть тяжело дышать, кружится голова, бросает то в жар, то в холод. Психологически возникает чувство приближающейся катастрофы, тревога без объяснения. Я, если честно, впервые столкнулся с панической атакой на консультации — человек жаловался на боли в грудной клетке, а обследования ничего не показывали. После подробной беседы выяснилось — причина кроется в пережитом стрессе.

Как связаны COVID-19 и панические атаки?

COVID-19 влиял не только на физическое, но и на психическое здоровье людей. Даже те, кто раньше не сталкивался с тревожными расстройствами, после перенесенного заболевания могут отмечать возникновение панических атак.

Биологические изменения в организме после COVID и их связь с тревогой

Коронавирус может воздействовать на центральную нервную систему. Бывали случаи, когда вирус попадал в мозг, вызывая воспалительные реакции. Нарушения сна, хроническая усталость, так часто упоминаемые в отзывах людей после болезни, не только снижают качество жизни, но и делают психику уязвимее.

Дефицит кислорода, вызванный поражением легких, часто сопровождается ощущением нехватки воздуха. Это прямая дорога к тревожным мыслям или даже панике. Человек слышит свой пульс, замечает малейшее изменение дыхания — и тревога усиливается. Врачам хорошо знаком такой круг: биология подталкивает психику к новым реакциям.

Психологическое воздействие пандемии

Пандемия вынудила многих жить в изоляции, ограничить общение, адаптироваться к новым условиям. Даже если человек не болел или перенёс COVID легко, на психике это могло сказаться сильно. Боязнь заболеть вновь, страх за родственников или свою жизнь, постоянное ожидание новостей — всё это создает основу для тревоги.

А когда на фоне восстановления появляются странные ощущения в теле или симптомы напоминают признаки ковида (например, кашель), тревожность становится постоянным фоном. Это может перерасти в настоящие панические атаки.

Симптомы панических атак после COVID

Панические атаки после ковид часто проявляются типичными и необычными симптомами. Некоторые симптомы связаны прямо с последствиями вируса.

Физические симптомы

• Учащенное сердцебиение — тахикардия, ощущение, что сердце “выбивает из груди”.
• Ощущение удушья или тяжести при вдохе; это особенно знакомо тем, кто перенёс ковид с поражением легких.
• Тремор — руки могут дрожать, появляется слабость в мышцах.
• Потливость, даже если вокруг прохладно.
• Головокружение, перебои в восприятии пространства.
• Боль или дискомфорт в грудной клетке — иногда пугает так, что люди звонят в скорую.
• Озноб или неожиданный прилив жара.
• Чувство дисбаланса, будто земля слегка "покачивается".

Кстати, у одной знакомой после COVID именно такие “непонятные” симптомы стали причиной повторного обращения к врачу.

Психологические симптомы

• Чувство надвигающейся потери контроля (“сейчас сойду с ума” или умру).
• Ощущение тревоги, не привязанной ни к одной причине, просто “фон”.
• Навязчивые размышления о здоровье, постоянная проверка своего состояния.

Симптомы, усиливающиеся из-за COVID-19

• Паника усиливается, когда снова возникает сложноcть дышать — человек вспоминает ковид и пугается ещё больше.
• Каждый кашель, повышение температуры теперь вызывают тревогу.
• Даже когда тест на ковид отрицательный, психосоматические ощущения могут сохраняться неделями. Иногда это удивляет — казалось бы, всё уже позади.

Почему паника возникает после COVID?

Постковидный синдром — не выдумка, а реальность для многих. Организм после тяжелой борьбы с инфекцией подвергается хроническому стрессу. Центральная нервная система реагирует на последствия вирусной атаки: нарушается привычная регуляция эмоций и реакций.

Иногда возникает ощущение, что тело подводит, стало менее надёжным. Осознание этой уязвимости тоже порождает тревогу. Многие называют это “постковидной тревожностью” — симптом длительного ковида, когда психика еще не успела восстановиться после общего удара по организму.

Я, если подумать, сам заметил — после сильной простуды иногда ловишь себя на настороженности. У некоторых после ковида это состояние длится гораздо дольше и проявляется тяжелее.

Как справляться с паническими атаками после COVID?

Есть проверенные способы помочь себе, если панические атаки возникли на фоне перенесенного ковида.

Самостоятельные техники

1. Дыхательные практики
   Диафрагмальное дыхание помогает вернуть организму спокойствие. Дышите медленно, считая до 4-х на вдохе и выдохе. Не пытайтесь “перебороть” панику, просто наблюдайте за дыханием.

2. Физическая активность
   Простые прогулки или лёгкая гимнастика помогают снизить уровень тревоги. Не обязательно бегать марафоны, достаточно регулярно двигаться.

3. Техники расслабления
   Медитация, йога или прогрессивная расслабляющая разминка для мышц дают ощущение контроля над телом.

4. Ведение дневника тревоги
   Записывайте свои мысли и ощущения. Иногда, когда читаешь их через неделю, становится ясно: “это было временно” или “я смог справиться”.

Кстати, иногда достаточно пройтись на свежем воздухе — привычный маршрут помогает почувствовать безопасность.

Когда обращаться за помощью

Если панические атаки возникают часто, мешают жить, плохо поддаются самостоятельному контролю — нужно обратиться к специалисту.

• Насторожитесь, если тревога снижает качество сна, мешает работе, появляется страх остаться одному.
• Врач-психотерапевт может предложить когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или методы EMDR.
• В ряде случаев назначаются лекарства для коррекции состояния.

Иногда сложно признать себе необходимость помощи (впрочем, я сам когда-то сомневался). Однако именно вовремя начатое лечение избавляет от множественных повторных атак.

Как предотвратить панические атаки после COVID?

Профилактика проще, чем кажется — главное, системность.

• Минимизируйте стресс. Не пытайтесь всё держать под контролем, разрешите себе отдыхать.
• Следите за режимом. Регулярный сон, полноценное питание, физкультура — всё это “подпитывает” стрессоустойчивость.
• Больше общайтесь. Даже короткие беседы помогают почувствовать себя не таким одиноким.
• Постепенно возвращайтесь к привычной активности — не торопитесь, но и не избегайте привычных дел.

Есть интересное наблюдение: люди, которые после ковида поскорее возвращались к обычному ритму, редко сталкивались с повторными паническими атаками. Нагружать себя не стоит, но избегать жизни тоже.

Заключение

Главное — вовремя заметить признаки тревоги и панических атак после ковид. Не пренебрегайте этими симптомами, потому что они — не слабость и не “игра воображения”, а реакция организма.

Если обращаться к себе с бережностью, не избегать помощи и помнить: большинство людей восстанавливаются полностью, панические атаки постепенно уходят. Верьте в собственные силы и не стесняйтесь просить поддержки — это нормальная часть процесса выздоровления.