Едва ли кто-то не сталкивался с зудом кожи. На первый взгляд это может показаться пустяком. Но часто именно кожа первой «сигналит» о нехватке витаминов или сбоях внутри организма. Если кожа чешется, шелушится, сохнет, а привычные уходовые средства не спасают, стоит задуматься: может быть, организму не хватает важных веществ?

Сейчас всё подробно объясню. Расскажу, какие витамины чаще всего связаны с кожным зудом, и что делать, если появилось подозрение на авитаминоз.

Что может вызывать зуд кожи?

Важно помнить: не только дефицит витаминов вызывает зуд. Есть и другие причины, встречающиеся не реже:

• аллергические реакции (на продукты, косметику, моющие средства);
• кожные заболевания (экзема, дерматит, псориаз);
• сильная сухость из-за обезвоживания;
• холодный воздух или слишком сухой климат в помещении.

То есть, иногда всё просто — сменили мыло на более мягкое, стали пить больше воды, и зуд проходит. Но если внешние причины точно не при чём, есть смысл подумать о витаминах. У меня однажды после долгой зимы кожа стала «бумажной», а оказалось — просто маловато солнца и свежих овощей.

Какие витамины влияют на здоровье кожи?

Переходим к главному. Дефицит определённых витаминов сразу отражается на коже. Вот с чем связывают кожный зуд, сухость и шелушение.

Недостаток витаминов, вызывающий зуд кожи

1. Витамин A
   Когда не хватает витамина A, кожа грубеет, появляется шелушение и неприятный зуд. Всё потому, что этот витамин отвечает за целостность кожного барьера и способность удерживать влагу.

2. Витамины группы B

   • B2 (рибофлавин): без него кожа становится тусклой и быстро пересыхает.
   • B3 (ниацин): его дефицит — частая причина покраснений, мелкой сыпи и зуда.
   • B6 (пиридоксин): нехватка не только провоцирует зуд, но иногда вызывает сыпь и раздражение по типу дерматита.

3. Витамин E
   Обычно о нём вспоминают из-за морщин, однако при недостатке кожа сохнет, быстро краснеет, появляется зуд. Его задача — поддерживать водный баланс верхних слоёв кожи.

4. Витамин C
   Необходим для создания коллагена. Если этого витамина мало, кожа теряет упругость, становится грубой, может шелушиться и зудеть.

5. Витамин D
   При дефиците D кожа сильно шелушится, нет ощущения увлажнённости, появляется зуд (особенно зимой, когда солнца мало).

6. Омега-3 жирные кислоты
   Тут не совсем витаминами дело, но если их мало, кожа почти всегда сухая и зудит.

Иногда мне самой становилось интересно, почему после весеннего рациона, бедного рыбой, кожа буквально «требовала» уходовых масел.

Может ли кожа чесаться от избыточного употребления витаминов?

Парадокс, но да — иногда зуд появляется не из-за дефицита, а от переизбытка:

• много витамина D — возможны сыпь, покраснения и мучительный зуд;
• избыток витамина C у некоторых вызывает аллергическую реакцию (особенно при приёме БАДов, а не натуральных продуктов).

Дозировка важна.

Как восполнить недостаток витаминов?

Что делать, если кожа сухая, зудит и вы подозреваете нехватку витаминов? Первым делом — откройте холодильник. Еда — главный источник полезных веществ!

Питание, богатое витаминами

• Витамин A: морковь, тыква, шпинат, яйца, печень. Часто достаточно добавить пару новых овощей в салат.
• Группа B: говядина, рыба, крупы, орехи, семечки.
• Витамин E: нерафинированные масла, миндаль, семечки.
• Витамин C: киви, черная смородина, апельсины, перец.
• Витамин D: жирная рыба, желток, кисломолочные продукты плюс немного солнца, если погода позволяет.
• Омега-3: скумбрия, семга, лён, грецкий орех.

Не все любят рыбу или печень (я, например, не фанат), однако пара столовых ложек семян льна в каше помогает пополнить омега-3.

Приём витаминов в виде добавок

Иногда еда не покрывает потребности (особенно зимой или при ограниченной диете). В таком случае имеют смысл витаминные комплексы — но только после консультации с врачом. Самолечение может привести к неприятностям, ведь избыток тоже вреден.

Был случай, когда знакомая по совету из интернета увлеклась витаминами D и перенесла дерматит, связанный с их передозировкой. Потому осторожность не повредит.

Полезные рекомендации

Зачастую правильное питание и уход за кожей творят чудеса. Попробуйте следующее:

1. На зиму и при отоплении обязательно увлажняйте кожу кремами и лосьонами.
2. Мойтесь без жёстких мочалок и агрессивных гелей — только мягкие средства.
3. Пейте достаточно воды, даже если не чувствуете жажду. Иногда сухость — чисто от недостатка жидкости.
4. Следите за реакцией кожи: если зуд долго не проходит или усиливается — к врачу.

Кстати, лично я заметила, что зимой кожа требовательнее к уходу, чем летом. Однако, всё же лучше не затягивать и пройти обследование.

Когда следует обратиться к врачу?

Иногда зуд — это не просто сигнал о диете. Обращайтесь за помощью, если:

• зуд держится больше двух недель и сильно беспокоит;
• появилась яркая сыпь, шелушение, не проходят трещины;
• отмечаете общее недомогание, слабость, выпадение волос.

Эти признаки уже могут указывать на внутренние проблемы, которые просто витаминами не решаются. Самодиагностика тут ни к чему, лучше довериться специалисту.

Заключение

Если чешется кожа, хватает ли вашему организму витаминов? Это один из распространённых запросов в поиске. На практике самое частое — нехватка витамина А, B2, B3, B6, D и E. Но пополнить их запас можно, грамотно скорректировав питание и подход к уходу. Однако если зуд постоянный, сопровождается высыпаниями или другими симптомами, не откладывайте визит к врачу.

Здоровье кожи — дело не только наружное, но и внутреннее, и именно здесь верно работает старое правило: проще предупредить, чем лечить. Надеюсь, что этот обзор помог вам разобраться, каких витаминов не хватает, если чешется кожа, а как с этим быть — решать уже вам.